s 4

T8 D49 Obli zmieniamy coś ? czy olewamy system:-) DNT WARZYWA: fasolka szparagowa,papryka http://potreningu.pl/profil/kwoka#/date/2014-05-19 dostarczono 1 479,5 kcal b: 121,3 g (34,4%) ww: 120,5 g (34,2%) tł: 49,1 g (31,3%) Edit. zapomniałam.... badania przeciwciał anty TG wyszły dobrze,niziutko \-) Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-05-19 [...]

T9 D58 Małgosiu, Obli dziękuję :-) Dzisiaj bardzo dobry dzień, spacery, rower(bez tempa) i takie tam + zakwasy dosłownie wszędzie 88-O tył ud,poślady,klata i plecy 88-O DT 35 Siła2. 1. Przysiad przedni 8x3 22.5/25/27.5/30/32.5/35/37.5/40/42.5/45x2 średnio jestem zadowolona, ale wiedziałam że z tymi zakwasami daleko nie zajadę 45kg już do przodu [...]

T10 D62 Obli};-), oki . Zrobione:-) Obudziłam się dzisiaj z zakwasami na plecach jakich jeszcze w tym miejscu nie miałam. Jak ściągam łopatki czuję niesamowity ból88-O Mimo to, czułam że to będzie dobry dzień,energia może nie rewelacyjna ale dzisiaj jest, nawet na czczo ją czułam%-)Dużo dzisiaj spraw pozałatwiałam :-) DT 38 1. MC 8x3 R+ 3x [...]

T11 D72 Obli ,raczej nie dzisiaj już dobrze się czuję, wczoraj odpoczęłam potrzeba mi było odpoczynku najwyraźniej :-) DT 45 rowerem z pracy na czczo 8 km%-) i na siłkę w dwie strony też rowerem Siła2. 1. Przysiad przedni 8x3 20/25/30/35/40/45/50/55x1 20/25/30/32.5/35/40/45/50/52.5X 1 22.5/25/27.5/30/32.5/35/37.5/40/42.5/45x2 57.5kg też zrobiłam [...]

T 12 D 77 Obli ,ale ja nie chcę do Vitali%-) ODWADNIANIE 2 na siłkę rowerem w żwawym tempie/-)_ 1a przysiad 8x10 30s 30kg 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 20kg 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 20kg 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 25kg 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 11kg 3b. francuski do czoła 8x12 30s 4kg + aero 20 minut trochę [...]

[...] ; (ciężko) 1. Przysiad tylny rampa 12 2. Wyciskanie leżąc rampa 12 3. Military Press rampa 12 4. Syzyfki 4x15 5. wyciskanie skos dodatni sztangielkami 4x15 6. Dipsy triceps 4x15 Pull ; (ciężko) 1. Martwy ciąg rampa 12 2. Drążek - tu możesz zrobić 3x max lub progresja z ciężarem 3. Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4. Żuraw 4x15 5. Uginanie [...]

Zobacz na pamiętniki dziewczyn - bardzo, bardzo wiele z nich poprawia sylwetkę właśnie na banalnym treningu siłowym 3-4 razy w tygodniu, plus jakieś cardio okazjonalnie, a czasem nawet i bez tego (zobacz dziennik megan292 - 3 treningi + 1 squash). Moje doświadczenie było takie, że potwornie się broniłam przed ograniczeniem treningów z 6 do 4, a [...]

Mogę ci zaproponować następujący trening głównie na siłę klatki ale nie tylko To nieco przerobiony i celowo wydłużony plan na klatkę przedstawiony przez Metalixa (z 6 tyg na 9 tyg i z 3x klaty w tyg na 2x) Pierwszy tydzień Poniedziałek wyciskanie na poziomej 80% *2pow *6serii Środa podciąganie sztangi w opadzie 10x 6x, wyciąg [...]

dt kreatyn 4 kapsy rano i 4 po treningu, bcaa przed treningiem 1g na 10 kg mc dnt 4 kapsy kreatyny, 1g na 10 kg mc Zmieniony przez - Ziom91 w dniu 2010-07-30 21:42:58

Ja teraz lece cos takiego. Rano trening silowy ok 30-40 minut i 20 minut cardio. po treningu 30g bialka i ide na sniadanie. 1, sniadanie 150-200g ww (polowa to proste i owoce.) i 10 bialek jaj 2-5 60g ww i 40g b. tluszcze na maxa nisko jedynie to co wpadnie z owsianych, kury smazonej itd. Bialko oczywiscie licze tylko pelnowartosciowe z jedzenia i [...]

Mam akurat na stanie winko, myslalem nad nim ale z doswiadczenia pamietam ze lecialy mi wlosy strasznie na cyklu cypio meta i na koniec wino. Moze to bylo czyms innym spowodowane, nie wiem. Ale jakis taki mam uraz. Cykl chce pociagnac jeszcze 4 miesiace z lagodnym zejsciem solo deca test. To 12 tyg na winie bede mogl leciec? Jakie dawki maja sens? [...]

Da się to załatwić jakimś jednym strzałem - natomiast za cholery nie mogłem się dowiedzieć jakim - (nie chciał powiedzieć, ) BTW Deca jest naprawdę wyj.ebana. Popatrzcie sami. "The Study: Two hypogonadal former anabolic steroid users were studied. Normal levels of LH are >3.6 IU/L and Testosterone are 300—1000 ng/dl. Former [...]

Dlaczego 2x klatka? W poniedzialek daj zamiast 2x wyciskań sztangą jedne hantle i po 4 serie, nie rob klaty 2x w tygodniu. W plecach tez zrob po 4 serie daj MC na początku. Nogi też pierwsze. W barkach jedno wyciskanie wystarczy dorzuć cos na boczny i tylni. I jeszcze jedno trening to tylko bodziec, najważniejsza jest dieta i regeneracja. [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:110 -udo:61 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz:ograniczony do min. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 clenbuterol 8. TRENING:2*w tygodniu piłka nożna po1,5h 4-5*silownia 9. CEL CYKLU:zrzucenie masy 10. OSTATNI CYKL I [...]

juz głos oddany jutro znów Zmieniony przez - Filon 4 w dniu 2009-05-29 09:53:49

sfd sie zjednoczyło odnosnie głosowania rywale zmiarzdzeni Gratulacje Technik_69 kto jak nie my mogli wiedziec lepiej a poza tym widac ze nasz Nauczyciel robi wiele dla uczniów siłke z keltona im wystawił zawody organizuje i sam jest przykładem robił to zanim ktokolwiek słyszał o tych plebiscytach Zmieniony przez - Filon 4 w dniu 2009-06-17 [...]

zawsze komus cos nie pasuje oceniac jest zawsze najłatwiej najwygodniej Zmieniony przez - Filon 4 w dniu 2009-06-17 20:20:23

Bo chodzi o to że ja wcześniej zły planem robiłem bo dwa rady nie które partie na tydzień teraz jest lepszy o to mój plan Chodzi mi tylko żeby poprawić trening klatki : Poniedziałek Klatka : Wyciskanie Hantlami na prostej 4 s (12,10,10,8) Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 s ( 12,10,8 ) Poręcze na klate 3 s ( 12,12 ,10 ) Rozpiętki na [...]

Mężczyzna 35 lat, staż trochę ponad rok, wcześniej długa przerwa, 175 cm/75 kg. Nie mogę edytować swojego pierwszego postu, więc wrzucam tutaj. NOGI w piątek Przysiad z hantlami 4 x 12 Martwy ciąg 3 x 8 Wykroki ze sztangą 3 x 8 Przejścia w bok z taśm oporową 3 10 Wspięcia na palce ze sztangą 3 12 Zmieniony przez - realfan w dniu 2022-09-23 [...]

6.Argentyna Eduardo Nicolas Tuzzio 4. Argentyna Paulo Andres Ferrari 16. Argentyna Federico Guillermo Lusenhoff 14. Argentyna Danilo Telmo Gerlo 20. Argentyna Cristian Javier Nasuti 3. Argentyna Cristian Carlos Villagra 34. Argentyna Diego Bogado 24. Argentyna Emmanuel Martínez 32. Argentyna Mateo Musaccio 2. Argentyna Nicolás Gabriel [...]